Quel est le meilleur exercice pour les quads

Aug 09, 2023

Continuez à lire notre série « Le meilleur exercice pour ».

Un autre pour le guide BOTROX essayant de découvrir le meilleur exercice pour les quads. Bien qu’il soit difficile de le réduire à un seul, nous pensons avoir réussi. Auparavant, nous avons également discuté du meilleur exercice pour la poitrine.

Comme nous l'avons fait par le passé, nous devons expliquer ce que nous recherchons pour découvrir quel est le meilleur exercice pour les quads. Vérifiez-le.

Lorsque nous cherchons à découvrir le meilleur exercice pour un groupe musculaire particulier, nous devons prendre en compte quatre éléments principaux :

Bien que ce dernier argument ne soit pas si important, il pourrait jouer un rôle décisionnel lorsque l’on entreprendra de découvrir le meilleur exercice pour les quads.

Dans cet esprit, voyons ce que nous avons trouvé.

Compte tenu des arguments présentés ci-dessus, il existe quelques exercices courants que nous pouvons exclure.

Bien que polyvalent, le squat de poids corporel est meilleur pour développer l’endurance que l’hypertrophie. Le L-Sit est assez difficile à réaliser et il cible bien plus que vos quadriceps et vous pourriez échouer l'exercice si vous n'êtes pas fort sur d'autres parties de votre corps comme les fessiers, les triceps ou même votre force de préhension.

Le squat au pistolet est l’un des exercices du bas du corps les plus difficiles que l’on puisse maîtriser et, pour cette raison, il n’est pas non plus pris en compte.

En fin de compte, il y avait trois grands prétendants :

Honnêtement, n’importe qui peut plaider en faveur de l’un des exercices répertoriés ci-dessus comme étant le meilleur exercice pour les quads, mais écoutez-nous.

Le split squat bulgare peut corriger les déséquilibres de force que l’on pourrait avoir en travaillant chaque jambe individuellement. Bien que cela soit impressionnant, il devient difficile de surcharger correctement l'exercice (même avec une barre) car vous pouvez facilement perdre l'équilibre. Vous pouvez tenir une paire d'haltères et utiliser un gilet lesté pour ajouter encore plus de poids, mais cela représente beaucoup d'équipement dont vous avez besoin pour faire un exercice et c'est pourquoi le split squat bulgare n'est pas le gagnant ici.

Le hack squat peut également être considéré comme le meilleur exercice pour les quads. En termes simples, vous pouvez facilement le surcharger sur une machine à pirater et la façon dont il est conçu allégera la pression sur le bas du dos – cela exercera cependant plus de pression sur vos genoux. C'est également une machine très sûre car vous n'aurez pas besoin d'un observateur même lorsque vous essayez de faire des relations publiques.

La seule raison pour laquelle nous ne clouons pas le marteau sur le hack squat étant le meilleur exercice pour les quads est que vous ciblerez vos quads de manière immense et avec précision, mais vous ne pourrez produire cette puissance que dans cette position et cette amplitude de mouvement spécifiques. vous vous êtes formé à la machine.

En fin de compte, nous avons le front squat et le back squat comme prétendants. Ils sont tous les deux géniaux pour cibler vos quads, mais si nous devons en choisir un, nous choisirionsle front squat comme le meilleur exercice pour les quads.

Pourquoi les front squats ?

En entraînant vos quads avec le front squat, vous transférerez la force que vous développez sur vos quads à d'autres sports et activités tels que la course, le saut, le fitness fonctionnel, la dynamophilie et l'haltérophilie olympique.

Bien que nous ayons maintenant établi que le front squat est le meilleur exercice pour les quadriceps, il est important que vous entraîniez vos quadriceps et le bas du corps avec différents exercices afin de ne pas stagner. Consultez ces autres articles BOXROX qui pourraient vous intéresser.

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Viser des quadriceps (quads) plus forts, le groupe de muscles situés à l'avant de vos cuisses, peut apporter de nombreux avantages pour votre santé globale, votre forme physique et vos activités quotidiennes. Voici quelques raisons pour lesquelles il est important de renforcer vos quadriceps :

Comme pour toute routine d'exercice, il est important d'utiliser une forme appropriée, de commencer avec un poids ou un niveau d'intensité approprié, et d'augmenter progressivement à mesure que votre force s'améliore. Si vous débutez en musculation ou si vous souffrez de problèmes de santé sous-jacents, envisagez de travailler avec un professionnel du fitness pour vous assurer que vous effectuez des exercices de manière sûre et efficace.