7 étirements de la sciatique pour soulager et prévenir les douleurs nerveuses

Apr 26, 2024

La douleur du nerf sciatique peut être une légère nuisance quotidienne. Et lorsqu’elle éclate, la sciatique peut provoquer des douleurs intenses qui feront dérailler toute votre journée. C'est pourquoi il est important d'apprendre des étirements de sciatique qui peuvent éloigner la douleur et même réduire les poussées lorsqu'elles surviennent.

Les nerfs ont besoin de trois choses pour rester en bonne santé et fonctionner correctement : le mouvement, l'espace et l'approvisionnement en sang, a déclaré à TODAY.com Colleen Louw, physiothérapeute et directrice de programme chez Evidence In Motion et porte-parole de l'American Physical Therapy Association.

Les médicaments anti-inflammatoires peuvent aider à soulager dans une certaine mesure la douleur nerveuse, "mais vous devez ensuite commencer à bouger ce nerf", explique Louw. "Et vous devez créer de l'espace pour que nous puissions rétablir le flux sanguin dans et autour du nerf lui-même."

C'est pourquoi effectuer régulièrement des étirements doux peut réduire la douleur liée à un nerf et soulager les tensions dans les muscles autour du nerf. Et lorsqu’il s’agit de sciatique, certains étirements et exercices spécifiques sont très efficaces.

La sciatique est un type de douleur qui peut survenir n'importe où le long du nerf sciatique, qui se propage du bas du dos jusqu'à la jambe.

Les deux causes les plus courantes de sciatique sont une hernie discale dans la colonne vertébrale inférieure et une sténose lombaire, explique Trevor Delaney, physiothérapeute et praticien certifié de la colonne vertébrale au centre médical de l'Université de Pittsburgh, à TODAY.com.

Les disques situés entre vos vertèbres vertébrales contiennent un centre semblable à un gel qui aide à les amortir. Mais lorsque le disque est hernié, cela signifie que le gel a commencé à couler et "pousse sur l'une des racines nerveuses de la colonne vertébrale", explique Delaney. Une hernie discale ou bombée dans le bas du dos peut directement provoquer une sciatique.

La sténose rachidienne lombaire, en revanche, est une maladie dégénérative qui provoque un « rétrécissement des ouvertures où se trouvent les nerfs rachidiens », explique Delaney. Cette maladie est plus fréquente chez les adultes de plus de 60 ans. Mais les personnes nées avec certaines affections de la colonne vertébrale peuvent être prédisposées à développer une sténose vertébrale plus tôt dans la vie.

La douleur sciatique peut apparaître à plusieurs points le long de la jambe selon l'endroit où provient la racine de l'irritation ou de la compression le long du nerf, explique Delaney.

"Cela peut aller du haut de la fesse jusqu'à l'arrière de la jambe ou même sur le devant de la jambe et de la cuisse", dit-il. La douleur sciatique peut également descendre vers l’extérieur de la jambe, ajoute-t-il.

"D'abord, cela commence dans l'arrière-train (du patient), puis cela commence à descendre le long de la jambe jusqu'au mollet et parfois jusqu'au pied", explique Louw. Mais cela ne suit pas toujours ce modèle, ajoute-t-elle. "Parfois, ils le ressentent simplement au niveau du gros orteil. Parfois, les symptômes distaux sont le seul moment où ils ressentent quelque chose", dit-elle.

Les personnes souffrant de douleur du nerf sciatique la décrivent généralement comme une douleur brûlante ou une douleur profonde, explique Delaney. Ils peuvent parler de la douleur comme s'il s'agissait d'une douleur «qu'ils ne peuvent pas masser ou vraiment atteindre», explique-t-il.

La douleur du nerf sciatique peut également être ressentie comme un engourdissement, des picotements ou un choc électrique, explique la clinique Mayo. Et cela n’affecte généralement qu’une seule jambe.

Cet exercice, qui s’apparente à la pose du cobra en yoga, est couramment recommandé aux personnes souffrant de sciatique.

"Lorsqu'une hernie discale se forme, le gel au milieu se fraye un chemin à travers la couche externe du cartilage", explique Delaney. La théorie des pompes est qu'en bougeant votre corps de cette manière, "vous comprimez l'arrière de ce disque, ce qui permet à ce gel d'être réabsorbé", dit-il.

Parfois, les gens ressentent un peu plus de maux de dos avec cet exercice, mais cela aide à réduire la douleur qui se propage plus loin dans la jambe, ajoute-t-il.

Si vous avez des antécédents de problèmes liés au disque, Delaney recommande de faire cet exercice régulièrement, voire quotidiennement. "Certes, si vous avez une poussée, vous voulez absolument la faire tous les jours", dit-il. Et si vous n’êtes pas en pleine poussée, essayez de le faire au moins quelques fois par semaine.