11 meilleurs exercices au sol pour que les femmes perdent du poids

Apr 04, 2024

Nous avons consulté notre équipe de nutritionnistes et de diététistes agréés pour vous proposer des recommandations éclairées sur les produits alimentaires, les aides à la santé et les produits nutritionnels afin de vous guider en toute sécurité et avec succès vers de meilleurs choix alimentaires et nutritionnels. Nous nous efforçons de recommander uniquement des produits qui adhèrent à notre philosophie : mieux manger tout en appréciant ce que vous mangez.

En ce qui concerne les entraînements de perte de poids, il existe une idée fausse répandue selon laquelle vous avez besoin d'un équipement de gym sophistiqué, d'exercices de haute intensité et de longues courses quotidiennes pour obtenir des résultats. Cela semble épuisant, non ? Heureusement, nous sommes là pour proposer une solution plus simple : les exercices au sol. Cela peut sembler trop beau pour être vrai, mais le tapis de votre salon ou de votre chambre peut servir de plate-forme pour votre transformation physique. Nous sommes ici aujourd'hui avec 11 des meilleurs exercices au sol permettant aux femmes de perdre du poids.

Pour les femmes qui recherchent un entraînement équilibré alliant tonicité, flexibilité et combustion des graisses, ces exercices promettent un changement rafraîchissant par rapport aux routines habituelles de la salle de sport. Ils sont adaptables, polyvalents et peuvent être intégrés de manière transparente à n'importe quel emploi du temps, qu'il s'agisse d'un rapide regain d'énergie le matin ou d'une séance de détente en soirée.

Nous avons discuté avecNadia Murdock, CPT , instructeur de conditionnement physique certifié chez Garage Gym Reviews, qui propose 11 exercices au sol exceptionnels que chaque femme devrait envisager d'intégrer à son régime de perte de poids. "Les exercices au sol sont un excellent moyen de varier votre routine et une excellente option si vous souffrez d'une blessure telle qu'une douleur au genou", explique Murdock. "Sans de bonnes pratiques de vie, comme la nutrition, la gestion du stress et le sommeil, vous ne pourrez pas atteindre vos objectifs de perte de poids."

Poursuivez votre lecture pour découvrir la répartition par Murdock des 11 meilleurs exercices au sol permettant aux femmes de perdre du poids. Alors ne manquez pas ces 8 exercices debout pour sculpter et façonner votre corps après 30 ans.

Cet exercice dynamique sollicite les abdominaux supérieurs et inférieurs, garantissant un entraînement de base complet. "Ce mouvement aide à renforcer votre tronc en construisant un centre plus fort afin que vous puissiez effectuer d'autres exercices avec succès", explique Murdock. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=f3ab516e-2823-4d0d-809b-4169d69bdedc&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=528509866124062762'.replace( 'domain', location.hostname ); if ( navigateur.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Commencez par vous allonger à plat sur le dos. Amenez vos genoux en position de table, placez vos mains derrière votre tête et soulevez votre tête (pensez à garder votre menton hors de votre poitrine). Si vous le pouvez, décollez également vos omoplates du sol. Gardez vos coudes en arrière pendant que vous étendez votre jambe droite. Tout en gardant votre jambe gauche pliée vers votre poitrine, amenez le côté opposé de votre corps vers la gauche. Inversez et répétez cette action de l’autre côté pour une rotation. Effectuez ce mouvement pendant trois séries de 30 à 45 secondes avec une minute de repos entre les séries.

Pour ceux qui ne sont pas familiers, les pompes en crabe peuvent ressembler à un mouvement de danse, mais il s'agit d'un excellent exercice au sol qui augmente la force et la stabilité. Murdock dit: "Ce mouvement fait travailler votre poitrine, vos triceps et l'intérieur de vos cuisses."

Placez une balle ou un caoutchouc entre vos genoux en position de pompe à genoux. Pressez le ballon avec l’intérieur de vos cuisses et contractez vos muscles abdominaux. Placez vos mains à la largeur des épaules et gardez vos bras tendus. Pliez vos bras et abaissez votre poitrine au sol, puis revenez au début. Visez trois à quatre séries de 12 répétitions.